一日の疲れを癒やし、活性酸素で傷ついた血管細胞を修復する時間です。

9. 【夕食】「玉ねぎ」や「青魚」を使ったメニュー

   • 玉ねぎのアリシン（血流改善）、青魚のEPA/DHA（血栓予防）を意識して取り、夕方の血液をサラサラにします。

10. 【夕食にプラス】トマトやブロッコリーなど「緑黄色野菜」

    • リコピンなどの高い抗酸化作用が、紫外線や暑さで劣化しやすい血管の柔軟性（しなやかさ）を守ります。

11. 【入浴】「38〜40℃のぬるま湯」に10分つかる

    • 熱いお湯は血管を縮めます。ぬるめのお湯で自律神経を整え、全身の微細な血管を広げて血行を促進します。

12. 【入浴前後】お風呂の「前」と「後」に水を1杯ずつ飲む

    • 入浴中の脱水を未然に防ぎ、入浴後の血液サラサラ状態を維持します。1000ai.life

喉が渇く前に水分を取り、冷房の風から体を守る、ディフェンスの時間です。

5. 【水分】「30分に一口」の「点滴飲み」

   • 喉が渇いていなくても、時間を決めて水をちびちびと飲みます。胃腸に負担をかけず、血液の水分量を一定に保ちます。

6. 【室内】エアコンは「27〜28℃」でつけっぱなしに

   • 室内での熱中症が非常に多いです。外との温度差を大きくしすぎず、血管に優しい適温を維持します。

7. 【移動】電車内では「エアコンの直撃」を避ける

   • 吹き出し口の下やドア付近は冷気が直撃します。風が当たらない位置を選び、冷える時は首元を隠します。

8. 【座りっぱなし対策】1時間に1回「足首パタパタ」

   • じっとしていると足の血流が滞ります。足首を上下に動かすだけで、ふくらはぎのポンプ機能が働き、全身の血流が改善します。1000ai.life