一日の疲れを癒やし、活性酸素で傷ついた血管細胞を修復する時間です。

9. 【夕食】「玉ねぎ」や「青魚」を使ったメニュー

   • 玉ねぎのアリシン（血流改善）、青魚のEPA/DHA（血栓予防）を意識して取り、夕方の血液をサラサラにします。

10. 【夕食にプラス】トマトやブロッコリーなど「緑黄色野菜」

    • リコピンなどの高い抗酸化作用が、紫外線や暑さで劣化しやすい血管の柔軟性（しなやかさ）を守ります。

11. 【入浴】「38〜40℃のぬるま湯」に10分つかる

    • 熱いお湯は血管を縮めます。ぬるめのお湯で自律神経を整え、全身の微細な血管を広げて血行を促進します。

12. 【入浴前後】お風呂の「前」と「後」に水を1杯ずつ飲む

    • 入浴中の脱水を未然に防ぎ、入浴後の血液サラサラ状態を維持します。1000ai.life