喉が渇く前に水分を取り、冷房の風から体を守る、ディフェンスの時間です。

5. 【水分】「30分に一口」の「点滴飲み」

   • 喉が渇いていなくても、時間を決めて水をちびちびと飲みます。胃腸に負担をかけず、血液の水分量を一定に保ちます。

6. 【室内】エアコンは「27〜28℃」でつけっぱなしに

   • 室内での熱中症が非常に多いです。外との温度差を大きくしすぎず、血管に優しい適温を維持します。

7. 【移動】電車内では「エアコンの直撃」を避ける

   • 吹き出し口の下やドア付近は冷気が直撃します。風が当たらない位置を選び、冷える時は首元を隠します。

8. 【座りっぱなし対策】1時間に1回「足首パタパタ」

   • じっとしていると足の血流が滞ります。足首を上下に動かすだけで、ふくらはぎのポンプ機能が働き、全身の血流が改善します。1000ai.life