寝ている間の「隠れ脱水」を防ぎ、翌朝の健康につなげます。

13. 【就寝前】枕元に「フタ付きの飲み物」をセット

    • 夜中に目が覚めた時、明け方の渇きに対応できるよう、すぐに飲める環境を作ります。

14. 【睡眠時】「夜通しエアコン」をかける

    • タイマーで切れると室温が上がり、寝ている間に大量の汗をかいて血栓リスクが高まります。適温（27℃前後）で朝まで維持します。

15. 【毎朝のチェック】「尿の色」を見る

    • 朝一番の尿の色が濃い黄色なら、水分が足りていないサインです。その日の水分摂取量を増やす目安にします。

健康に過ごす秘訣

15すべてのステップを完璧にする必要はありません。「寝る前に水を置く」「外出時は首元を守る道具を持つ」といった、すぐにできる小さな一歩から生活に取り入れてみてください。1000ai.life